Ăn gạo lứt là một trong những cách để cắt giảm calo từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả. Gạo lứt cung cấp cho bạn nguồn dưỡng chất dồi dào giúp bạn giảm cân khỏe mạnh hơn.
Gạo lứt có 30% chất đạm, gấp 4 lần vitamin B1, chất dầu béo gấp 3-5 lần, a-xit pantothenico gấp 4 lần so với gạo thông thường. Đặc biệt trong chất dầu của cám gạo lứt chứa 30% a-xit linoleic, chất này có trong sữa mẹ. Nguồn chất xơ dồi dào có trong gạo lức giúp phòng tránh bệnh xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường đặc biệt giảm cân rất hiệu quả. Cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân hiệu quả với gạo lứt nhé.
Thực đơn giảm cân 1: Gạo lứt muối mè
Gạo lứt chứa rất ít tinh bột nhưng lại có nhiều giá trị dinh dưỡng nên là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân khỏe mạnh. Hãy thưởng thức gạo lứt muối mè để cắt giảm calo, ngăn ngừa hấp thu chất béo mỗi ngày nhé. Cách chế biến gạo lứt muối mè như sau:
- Cách nấu gạo lứt:
Chọn loại gạo lứt thơm ngon và nấu cơm bằng than để cơm chín có mùi thơm hấp dẫn hơn. Bạn chuẩn bị một nồi nước sôi, gạo đem vo rồi cho vào nồi nước, cho thêm tí muối vào khuấy đều. Đậy nắp, nấu cho soi bùng lên rồi tắt lửa, vẫn đậy kín nắp và để nồi cơm trên than nóng cho cơm chín đều.
- Cách làm muối mè:
Bạn chuẩn bị 100 gram hạt mè, 100 gram đậu phộng, 1 ít muối và đường. Cho chảo lên bếp để nóng, sau đó cho mè vào rang vàng đến khi có mùi thơm. Sau đó đổ mè vào chén, để riêng. Đậu phộn cũng cho vào chảo rang chín rồi bóc vỏ đem giã vừa ăn. Sau đó đổ vừng vào giã chung rồi thêm 1 ít muối và đường vào.
Mỗi ngày bạn chỉ cần duy trì 1 bữa ăn với cơm gạo lứt muối mè là bạn đã cắt giảm được lượng calo đồng thời ngăn ngừa chất béo tích tụ.
Thực đơn giảm cân 2: Gạo lứt rang
Bạn hãy nấu gạo lứt chín như bình thường, sau đó đem phơi khô, phơi khoảng 3-4 nắng liên tục. Gạo lứt mới phơi xong còn nóng, cho vào chảo nóng và rang liền, như vậy mới giòn và xốp. Rang gạo lứt đến khi hạt vàng và thơm thì tắt lửa. Sau đó đem gạo lứt đổ vào một cái nồi và đậy nắp, như vậy sẽ giữ được mùi thơm của gạo.
Đậy nắp khoảng 30 phút trở lên, khi sờ tay thấy gạo còn ấm, không phỏng tay, cho muối hầm vào (lượng muối hầm bao nhiêu cũng được), đậy nắp lại. Khi gạo nguội hoàn toàn, đổ ra vợt rây, bỏ muối, lấy gạo. Lưu ý không nên cho muối vào nếu gạo còn nóng hoặc quá nguội sẽ không ngon.
Cách ăn gạo lứt để giảm cân hiệu quả
Mỗi ngày nên ăn một bát cơm gạo lứt với muối mè trong bữa ăn sáng thay vì ăn cơm trắng như bình thường.
Giảm cân với gạo lứt muối mè không chỉ đem lại vóc dáng mơ ước mà còn đem lại làn da khỏe đẹp, gân xương vững chắc và nâng cao tuổi thọ.
Ngoài ra để giảm cân hiệu quả, bạn có thể kết hợp với ăn/uống 2 quả bưởi mỗi ngày giúp đánh tan mỡ thừa, ngăn ngừa mỡ tích tụ trở lại. Đồng thời duy trì chế độ tập luyện thường xuyền mỗi ngày để đốt cháy calo.
Mách nhỏ bí quyết giảm cân hiệu quả
Để nhanh chóng sở hữu dáng thon mà không lo tăng cân trở lại càng không nhịn ăn giảm cân. Bạn cần sự hỗ trợ của thực phẩm chức năng giảm cân Green Coffee Bean chiết xuất từ hạt cà phê xanh cùng các thảo dược tự nhiên như vỏ nang cellulose, vỏ gạo, silica. Giúp tác động lên những vùng mỡ thừa, kiềm chế cơn đói, kiểm soát lượng calo, ngăn sự hấp thu chất béo từ đó bạn có thể giảm cân giao động từ 4-12 kilogram trong vòng 1 tháng.
Mong các bạn giảm cân thành công!
Xuyến Chi
Tổng hợp & BT: Bích Loan (NauNgon.com)
